「痩せたいけど、ちゃんと食べたい」そんな願いを叶えてくれるのが低カロリーで高タンパクな食事。最近では筋トレやダイエット中の女性を中心に「高タンパクレシピ」が注目を集めています。
でも毎日の仕事や家事に追われる中で、手間のかかる料理はちょっとハードルが高い…。そんな時こそ活躍するのが簡単＆時短で作れるダイエットご飯です。
今回は冷蔵庫にあるものでパパッと作れる、低カロリー、高タンパクの簡単レシピをご紹介。食べ応えはあるのに罪悪感ゼロ！ダイエット中のランチや夕食にピッタリです。美容や健康を意識する女性におすすめのメニュー、是非今日から取り入れてみてください♪
１.鶏胸肉とブロッコリーのガーリック炒め
材料
- 鶏胸肉：100g（皮なし）
- ブロッコリー：1/2株
- ニンニク：1かけ（チューブ可）
- オリーブオイル：小さじ1
- 塩コショウ：少々
作り方
- 鶏胸肉は一口大に切って塩コショウを振ります。
- フライパンにオリーブオイルとニンニクを熱し、香りが出たら鶏肉を炒めます。
- 鶏肉に火が通ったら、レンチンしたブロッコリーを加えてさっと炒め完成✨
カロリー🔥：約200kcal
タンパク質🍖：30g
２.豆腐ツナサラダ
材料
- 絹ごし豆腐：150g
- ツナ（水煮）：1/2缶
- カット野菜：1/2袋
- ドレッシング：適量
作り方
- 豆腐の水を軽く切って一口大に切ります。
- カット野菜の上に豆腐、ツナを乗せてドレッシングをかけるだけ！
カロリー🔥：約160kcal
タンパク質🍖：約17g
3.サバ缶とキャベツのレンジ蒸し
材料
- サバ水煮缶：1/2缶
- キャベツ：1/4玉
- ポン酢：小さじ2
- ブラックペッパー：お好みで
作り方
- キャベツを千切りにします。
- 耐熱容器にキャベツとツナを入れます。
- ラップをかけて600Wで2分30秒温めます。
- ポン酢とブラックペッパーをかけて完成です✨
カロリー🔥：約220kcal
タンパク質🍖：約20g
まとめ
ダイエット中でもしっかり食べたい女性にとって、高タンパク・低カロリーの簡単レシピは心強い味方。今回ご紹介したレシピは、どれも時短・ヘルシー・満足感ありの三拍子揃ったものばかりです。
「食べるのが怖い」「カロリーを気にして我慢ばかり…」そんな日々から卒業して
＂美味しく食べて綺麗になる＂
習慣を始めませんか？
これからも忙しくてもキレイを叶えるためのヘルシーごはんやダイエットレシピを発信していくので、ぜひチェックしてください✅
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